北京代孕哪些运动适合产妇塑身 产后运动塑身遵循7大原则


  哪些运动适合产妇塑身 产后运动塑身遵循大原则  现代医学表明,产后长时间的卧床容易导致许多产后疾病,例如造成新妈咪新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退以致于引起等等。相反,适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。  产后多久可以运动?  相信很多女性分娩过后,看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动,甩掉多余的脂肪。不过请注意,产后开始运动的时间,是因而异的!  自然分娩的妈妈:在产后到天就可以下床走动,到天后就可做一些收缩骨盆的运动产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动这里要特别注意,若但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。  剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后~周才适合做锻炼腹肌的运动。  哪些运动适合产妇  一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,是十个月的过程,肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。  、散步  对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步到分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步分钟左右。最好每次增加的时间不要超过分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。  、深呼吸  对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持到秒再慢慢放松呼吸,重复次。  、产后瑜伽  瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。  、会阴收缩运动  目的:促进阴道恢复和预防子宫脱垂  方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续~秒再慢慢放松呼吸,重复次。  、胸部运动  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂  方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复~次。  、颈部运动  目的:加强腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展  做法:平躺仰卧于地面抬高颈部,使下巴向胸部贴近,身体保持不动,眼睛直视腹 部,再回到原来姿势  、臀部运动  目的:促进臀部和大腿肌肉收缩  方法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作~次。  产后运动塑身遵循大原则  、是运动瘦身要把握住一定的度。  运动减肥虽然是最好的方式,但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的,需要制定一个适合自己的计划,然后有计划的进行运动,并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。按照一般情况来说,最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段,每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间,做好休息工作。  在运动过程中,如果新妈妈感觉到身体不适,或者是累得不行了就要停下了休息,特别是刚开始减肥的时候还不能很好的适应运动。每个人的身体状况都不一样,不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做,要选择适合自己的方式方法,适合自己的才是最好的。  、是坚持下去就是胜利。  新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的,所以,想要减掉这些肉,那么也不是个简单的过程,来得快,去的慢,所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好长期抗战的准备,坚持跟着制定的计划走,这样瘦身的效果才会明显。当适应了运动后,新妈妈就会感觉运动起来不那么累了。  运动并不是一定要到健身房里锻炼才叫运动,在平时的生活里也可以找到运动的方式,比如爬楼梯,扫地拖地,虽然看似没什么用,其实效果还是有的。  、是减肥的同时还要塑造形体。  有人可能会觉得,自己运动减肥,不就是等于在塑造修饰形体吗?其实一般来说有些运动只能达到减肥的效果,真的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔,灵活性,这样才能展现一个女人最美的一面。  、避免剧烈运动  分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。  、热身运动不可少  产后是一个特殊的时期,这时候热身运动必不可少。运动前,先做—分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。  、在运动前给孩子喂奶  产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过到个钟。  、运动中要适当补水  运动过程中要适当补水,一般每—分钟可以补充毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。

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